cwiczenia na hantle

Witam. Mam w domu ławkę oraz hantle do 3.75 kg. Dopiero zaczynam łącząc ćwiczenia siłowe z aerobami. Bardziej jednak interesuje mnie dodatkowe spalanie tłuszczu w okolicach klatki piersiowej oraz brzucha. Natomiast chciałbym wyrzeźbić oraz powiększyć mięśnie ramion jednocześnie robiąc ćwiczenia na spalenie tłuszczu z klatki bo tam jego mam [...]

witam aktualnie jestem na wyjeździe i na normalnej siłowni nie ćwiczę już 3 tyg., a mam tutaj hantle i sprężynę więc jadę treningiem domatora. mój plan wygląda tak: klata: 1. pompki z nogami wyżej szer. trochę mniejsza niż barków 4 serie ( pompki robie z obciążeniem na plecach) i powtórzeń daje rade zrobić 20-10 2. pompki na krzesłach 4 [...]

Trening: 1. Niedziela: a) Klata: *wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/10/8 *wyciskanie hantli na skosie (góra) 12/10/10/8 *pompki na poręczach 12/10/10/10 *rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 b) Triceps: *prostowanie ramion przy wyciągu 12/10/8 *prostowanie ramion przy wyciągu w poziomie (zza głowy) 12/10/8 *wyciskanie francuskie hantli 12/10/10 [...]

wiek: 16l waga: 75kg wzrost: 176cm cel: masa dieta: jest staż: 3 miesiące rozsądnych ćwiczeń odżywki: białko, bcaa przeciwwskazania: brak Witam! W zeszłym tygodniu zacząłem cykl na masę i mam niedopracowane ćwiczenia na brzuch, które chciałbym wykonywać w poniedziałek i środę (tj. po treningu klatka+triceps, plecy+biceps, trening nóg i barków [...]

[...] sztangi na płaskiej4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 4s 1. uginanie szeroko ze sztanga 3s 2. modlitewnik wąsko 3s 3.hantlestyl młotkowy 3s i niewiem czy tu niezrobic 2 cwiczenia na biceps ale po 4s np 1i 2 cwiczenie II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko5s 2.hack przysiady 5s 3. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. [...]

Witam, wracam do ćwiczeń po bardzo dużej przerwie, wszystko jest opisane w moim dzienniku. Chciałem się dowiedzieć, czy taki trening jest dobry i czy się nie przetrenuję. Jest to trening FBW i ćwiczę w Pon, Śro, Piąt, dodatkowo w Wto, Czw, Sob mocne aero (w dni treningowe 30 min skakanka, pajacyki itp.) Niestety nie posiadam obecnie za dużo [...]

[...] duzo interesowalem sie treningiami silowymi ale zaprzepascilem to wszystko przez alk,trawke i papierosy. Od dzisiaj rzucam to wszystko i chce w calosci poswiecic sie cwiczenia. Prosze o pomoc jakis zaawansowanych uzytkownikow, od zego zaczac co i jak. nie cwicze na silowni tylko mam w domu lawke plaska/skos gora ,hantle ,gryf , 80kg [...]

Hej, słuchajcie. Mam 14 lat, 185cm wzrostu i ważę 77 kg. nie chodzę na siłownie, ćwiczę sobie w domu. powiedzcie mi czy dobrze ćwiczę. Plan: Poniedziałek: -rozgrzewka, skakanka, rozciąganie -Pompki 20 razy po 3 serie -pompki na triceps (nie wiem jak się nazywają, ale chodzi o to że siedzi się w siadzie płaskim ręce się ma z tyłu na jakiejś np. [...]

Mam 13 lat i poważny problem. Od dwóch lat robię codziennie, dwa razy dziennie pompki i brzuszki. Zaczynałem robiąc po 10, a co miesiąc podwyższałem o 1 teraz robię 31. Są to jednak ćwiczenia na brzuch i klatę i nie wiem czy mam kupić hantle czy może jeszcze poczekać. Słyszałem, że na przyżądach można ćwiczyć dopiero od 16 lat. I w końcu nie wiem. [...]

Witam ! Mam taki problem , że nie mogę zrobić pompek . Mam prawie 15 lat ważę 74 kg i mam 168 cm wzrostu . Jak widać nie jestem najszczuplejszy . Jakie ćwiczenia na ręce , żeby dać rade zrobić pompki . Jakie inne ćwiczenia , żeby spalić tłuszcz . Do dyspozycji mam ławeczkę ze sztangą i innymi obciążnikami na inne elementy ławeczki (takie tam ja [...]

Chciałbym żebyście mi ułożyli plan treningowy,idealny dla mnie.Plan co 2 dni.Muszę zacząć ćwiczyć i dlatego chcem żebyście mi zrobili plan ,bo ja ćwiczyłem z miesiąć tak se machałem hantlami i nic prawie nie dało..Mam jeszcze chore kolano więc muszę ćwiczenia robić siedząco lub leżąco a oto mój stary plan ,ale taki do kitu wogóle sam se go [...]

Witam Serdecznie! Chciałbym zasięgnąć Waszej porady przy ułożeniu planu treningowego. Zacznę może od opisania swojej sytuacji. Od 2 lat ćwiczę, a od roku trenuję wioślarstwo. Sporo biegam. Jednak nie jestem zadowolony z obecnego planu treningowego,który jest zbiorem ćwiczeń ogólnorozwojowych zaczerpniętych z forum. prosiłbym o pomoc w ułożeniu [...]

Pn. Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

Witam!!To jest mój 1 post na tym forum więc nie wytykajcie mi błędów bo jestem świeżak:D A więc tak!!mój staż to ok 2 lata z dużymi przerwami w 1 roku 3-4 miechy!! Siłke mam swoją-własnej roboty:ławeczka płaska, skos, sztanga 216cm, 160cm, obciązenie 102kg, hantle, drążek i troche wyobraźni!!mój wiek 19 lat wymiary-dokładnie się nie mieżyłem! !A [...]

Witam mam 16 lat wzrost : 172 cm waga : 52 kg biceps : 30-31 ćwiczę tak domowo od 4 miesięcy sprzęt : hantle 2x 7,5 kg Mam pytania : jakie zakupić odżywki , suplementy na przybranie tkanki mięśniowej i ogólny rozwój ? jakie ćwiczenia wykonywać ? jakie skuteczne ćwiczenia na powiększenie bicepsa ? [...]

Witam wszystkich ;) Na wstępie przepraszam, jeśli okażę się, że niepotrzebnie założyłam ten temat, że się powtarza i któryś raz przewija. Bardzo proszę o uświadomienie, a nie o zbluzganie, szukałam jakiegoś tematu gdzie mogłabym zadać to pytanie, ale nie znalazłam nic odpowiedniego. Ale oczywiście jeśli trzeba poszukam jeszcze, dajcie tylko znać [...]

[...] chodze. Jestem raczej poczatkujacym i ulozylem sobie plan cwiczen z hantlami itp niestety hantle jakie biore waza tylko 4kg. Musze takie brac aby jakos zrobic te cwiczenia. Na silowni na drugiej sali sa maszyny. Takie jakby stacje i kazda stacja jest na poszczegolne partie. Przerzucic sie na te maszyny i wrocic na hantle jak bede [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf długi,gryf łamany, ławka, wyciąg(gora/dół), hantle , rower stacjonarny Dieta: nisko węglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana - wykluczone cięzkie cwiczenia na nogi. rower czy bieganie czy inne sporty bez broblemu Zażywane suplementy: planuje hmb,białko i bcaa

WITAM MAM 15 LAT (190CM WZROSTU)(50KG??) CZY DO ROZROSTU TYCH MIĘŚNI WYSTARCZY MI ROBIĆ SYSTEMATYCZNE ĆWICZENIA CO 2 DNI (w weekendy odpoczynek) TAK PO 1-2h PO JAKIM CZASIE MOGŁBYM ZOBACZYĆ JUŻ JAKIEŚ EFEKTY? A JESZCZE JEDNO PYTANIE MOŻE TROCHE GŁUPIE ALE CHCE TO WIEDZIEĆ.. CZY JAK JUŻ NABIERZE SIĘ TROSZKE RZEŹBY,MASY itp.. TO JAK SIĘ PRZERWIE [...]

Witam ! :) Mam mały problem przy skompletowaniu własnej domowej siłowni(Diety i Treningu). -Posiadam ławeczkę z modlitewnikiem, rozpiętkami, hantle, gryf prosty, łamany, -Bieżnię -Rowerek Co do tego mogę dokupić najważniejszego na 1 plan patrząc by móc wykonywać chodź 90% ćwiczeń ? -ławeczkę skośną? -jakiś wyciąg ? oczywiście zważając na [...]